夏疲れ溜まっていませんか？🌤
こんにちは！フィット鹿児島二中通です🌱
まだまだ暑い日が続いておりますが、9月に入り夏の疲れがどっと出やすい時期です☀️毎日しっかり湯船に浸かり、疲労をリセットできればよいのですがなかなか難しくシャワーで済ませるという日もありますよね🛀💦そんなときに短時間で少しでも疲労をリセットできる方法をご紹介します☺️
- 温冷シャワー（2分）
首・肩・腰を中心にぬるめのお湯を当てた後、冷水を数秒浴びる。これを2〜3回繰り返すと血流が促進され、だるさが軽くなります🚿
- 深呼吸＋ストレッチ（3分）
背伸びをしながら大きく息を吸い、吐きながら体を左右にゆっくり倒す。
肩をぐるぐる回してほぐす。
→ 呼吸とセットにすることで、自律神経が整いやすくなります🌬️
- 足首温め（3分）
洗面器にお湯を張って足首まで浸す「プチ足湯」。シャワーで身体を洗っている合間に取り入れることもできますね💡♪準備が面倒なときは、蒸しタオルを足首やふくらはぎに巻くだけでも効果的です。下半身が温まると全身がリラックスします。
- リラックス呼吸（2分）
ベッドや椅子に座って、
4秒かけて息を吸う
7秒止める🛌
8秒かけて吐く
を数回繰り返すと、副交感神経が優位になり疲れがスーッと取れやすくなります✨
「温める」「ほぐす」「呼吸を整える」をコンパクトに取り入れることで、短時間でもしっかり疲労回復が可能ですので是非取り入れてみてはいかがでしょうか🥰✨
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